makaron czy ryz

[...] mialo takie same skaldniki odzywcze... ilość sztuk waga 1 sztuki węglow g białko g tłuszcz g paczka ryżu 1 125 96 9 1 twarożek 1 100 4 20 1 chleba razowego 6 30 99 14 3 makaron dwujajeczny 1 110 83 13 3 oliwa z oliwek 1 45 0 0 45 jajko 1 60 0 8 6 płatki owsiane 1 100 63 12 0 szynki z indyka 1 30 0 6 1 sera żółtego 1 30 0 8 6 pierś [...]

[...] owoce, jogurt. Kolacja: sałatka warzywna, chleb. Piątek: Śniadanie: jajko z chlebem. Obiad: ryba. Podwieczorek: owoce. Kolacja: serek wiejski z chlebem. Sobota: Śniadanie: makaron z jajkiem. Drugie śniadanie: jogurt. Obiad: gulasz z kaszą. Podwieczorek: sałatka owocowa. Kolacja: ryż z mlekiem. Niedziela: Śniadanie: parówki/kabanosy z chlebem. [...]

[...] czy może być w miare (kiedy będzie gotowa, pójdzie do obejrzenia przez lekarza). Śniadanie: Płatki owsiane 50-100g Jajka 2szt. orzechy 30g + warzywa 2 śniadanie: Kasza/makaron/ryż/ziemniaki 100g/ziemniaki 300g Pierś z kurczaka/ryba/inne chude mięso 100g margaryna/masło 15g + warzywa obiad: Kasza/makaron/ryż/ziemniaki 100g/ziemniaki 300g [...]

Witam, Mam 181cm wzrostu, ważę 62kg Zależy mi na jak najszybszym przyroście masy do 70kg~, ułożyłem sobie dietę, wygląda ona tak ; Śniadanie 150g platki owsiane mleko 2% 200ml 100-150g Orzechy włoskie, rodzynki II Śniadanie Makaron razowy 100g ok Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa III posilek Makaron razowy 100g FIlet z mintaja IV [...]

[...] - 25g Masło orzechowe felix - 4.8g białko, 14g tłuszcze, 4.2g węglowodanów - 163.5 kcal Ogółem: białko 47g, tłuszcze 17g, węglowodany 90g Kalorie: 702 Trzecie danie: - 150g makaron - 18g białko, 1.8g tłuszcze, 106.5g węglowodanów - 525 kcal - 150g piers z kurczaka gotowana - 49.4g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodanów - 226.5 kcal - 100g Brokuł - [...]

[...] - trening siłownia po treningu 50 g profi mass lub whey core 55 pure protein 19:30-20:00 jakieś mięsko np.pierś z kurczaka,karkówka,kiełbasa(ok100g) + ryż,ziemniaki,makaron(ok100g) przed snem 100g serka wiejskiego + poł łyzki miodu cały dzien do picia tylko woda TRENING: Poniedziałek- klatka ,biceps,przedramię,brzuch Klatka wyciskanie [...]

[...] co o 10:15 tez 2 kanapki z ciemnym pieczywem z ziarnami kolo 15-16 ryz +kurczak do tego warzywa (pomidor , ogorek ) na to leje troche oliwy kolo 18-19 gainer i banan lub makaron z twarogiem na dobranoc tunczyk z puszki w sosie wlasnym jem calego do tego kromka ciemnego chleba z ziarnami lub makaron z twarogiem. Kolacje sobie wymieniam [...]

[...] przed treningowym) ryż 100g B 6,7 T 0,7 WW 78,9 +troche cukru 10g B 0 T 0 WW 10g przed treningowy pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 WW 0 makaron 150g B 10 T 2,2 WW 117 kapusta pekińska 100g B 1,7 T 0,2 WW 7,4 oliwa z oliwek 10g B 0 T 10 WW 0 razem B 43 [...]

[...] się Rano, Dużo węgli W szkole gainer i kanapki :) (dużo białka i węgli) Trening mam zazwyczaj po lekcjach , zależnie od dnia o 16 lub 17 . godzine przed treningiem ryż/makaron, 30 min przed dobrze robi mi owoc. Po treningu np Ryż+ dzem ( tu zawsze cos wykombinuje) Pózniej normalny obiad, w sumie to kolacja prawie Przed snem tuńczyk,jaja czy [...]

[...] a w dni nietreningowe co mogł bym zmienić np. zamiast ryżu? Fajnie by było jeśli mógł bym np. te produkty gdzieś zmieścić zamiast tych w dni treningowe np. kasza gryczana / makaron / kefir / ziemniaki / schabowy domowy / mleko czy coś innego bo strasznie ciężko będzie jechać cały czas na tej co napisałem . 2. Ryż ważymy przed ugotowaniem tak ? [...]

[...] jajek, często dodatki typu rodzynki żurawina, jogurt naturalny II posiłek: potreningowy to bezpośrednio po banan , do godziny mieso kurczak/wołowina indyk/ ryż basmati luba makaron III posiłek stanowi również mieso dodatkowo ryż VI posiłek tu róznie( w zeleżności co weszło wczesniej) ostatni posiłek stanowi na ogół twaróg półtłusty czasem cheat [...]

[...] włoskie 20g przed snem: suplement diety: białko 30g Jeśli mam w domu warzywo, lub jak kupię to dodaję do każdego posiłku oprócz po treningowego i przed snem. W dni nietreningowe to zamiast przed treningiem i po treningu to jem jeden posiłek: makaron z serem Z dietą to też jest różnie, w szkole nie jadam... Więc muszę ją troszkę poprawić..

[...] wygląda tak 7.00 drożdżówka i tiger 9.30 płatki (raczej smakowe) z mlekiem 13.30 kanapki z seremi warzywem jakimś, wędlina sojowa. Pieczywo raczej ciemne 17.30 głównie makaron z czymś (pomidory i oliwki, sosy grzybowe, pomidorowe (domowe), granulat sojowy), czasami normalny obiad typu ryż kotlety sojowe i surówki Kolacji staram się unikać [...]

[...] no i woda caly dzien do tego. Na kolacje zawsze jadłam serek albo sałatke jakas ogolnie, warzywa, lubię też makrele wedzoną ale nie jem często na kolację. Boje sie jeśc makaron np. tych węglowodanów na kolacje to się obawiam:/ Wydaje mi sie, że ten jadłospis był błędny, a mianowicie, nie mogłam wytrzymac od sniadania do 12 i piłam kawe [...]

Witam ! Chcę poprawić swoje ciało. Moim zdaniem ważę za dużo. Chciałbym schudnąć, żeby czuć się lekko i po prostu lepiej. Nie chcę być kulturystą, ale pomyślałem, o poprawie tężyzny mięsniowej, jednak na początek chcę zrzucić trochę. Nie chcę mieć dużych mięśni czy nawet silnych. Troche siły zdobyłem, przy pracy - pochodzę ze wsi więc miałem swoje [...]

[...] piecze chleb z najzdrowszej mąki) - kilka wafli ryżowych - 100g kurczaka w kanapkach / 100g twarożku - czasem orzechy 3. Posiłek przedtreningowy - 100g kasza/ryż brązowy/makaron - 150g kurczaka 4. Posiłek potreninogowy - 100g kasza jęczmienna (wyższy indeks ma)/100g białego ryżu - 150g kurczaka 5. ewentualna kolacja (czasem jest tak, że [...]

[...] 80g -suchary -Jogurt III ŚNIADANIE 14:00: -Placki owsiane -Banan -Jogurt albo -Jogurt naturalny -jabłko, banan i/lub jakieś inne owoce np. truskawki, maliny -musli albo -makaron razowy -warzywa -tofu -Jogurt OBIAD 17:00-18:00: -Kasza gryczana 100g -Oliwa z oliwek 10g -Tofu -warzywa albo -Makaron razowy -sos pomidorowy -przyprawy -Warzywa albo [...]

[...] ryba(100g) migdaly(10g) salatka oliwa z oliwek B:25.5 T:28 W:35.5 17:00 przedtreningowy kasza gryczana(80g) piers z kury(100g) B:32 T:4.5 W:45 19:30 trening 21:00 makaron(50g) piers z kury(200g) B:50 T:4 W:35 23:00 tunczyk migdaly salatka B:33 T:6 W:5.7 Czy ostatni posilek moze byc tak pozno spozywany?Tak okolo godziny przed snem.... [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu, w okresie jesienno - zimowym siatkówka raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka na miękko, omlety owsiane, owsianka Co lubisz jeść na obiad : makaron razowy, ziemniaki, ryż, mięso drobiowe lub wieprzowe, ryby, świeże surówki, zupy warzywne Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia [...]

[...] sie i w szkole nie mam za bardzo warunkow .. skladac sie bedzie z: 1.platkow 100g + 2 jajka i odzywka wpc 2. kasza gryczna 100g + tunczyk 3. ryz bialy 100g + 100g kuraka 4. makaron 100g + twarog 100g 5. kasza gryczana 150g + 150g kuraka 6. ryz bialy 150g + 150g mintaja 7. na noc odzywka kazeinowa 30g rowniez do tego oliwa z oliwek, orzeczhy [...]